po co jest kreatyna

[...] naprzemiennym AB 2-3x w tygodniu (zależy od intensywności treningów tanecznych). Oto mój plan (dopiero co go zacząłem, ponieważ wcześniej ćwiczyłem na maszynach, więc B jest niekompletne): A *Cardio ok 10min – orbitrek/bieżnia/rowerek + rozgrzewka stawów *Martwy ciąg rumuński: 4x6-8powt. 10kg *Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x15-20 [...]

[...] aspiracje oraz oczywiście pasjonaci aktywności fizycznej i dietetyki. Na udziale w szkoleniu zyskają też osoby majace problem z nadmairem tkanki tłuszczowej, z którą trudno jest uporać się przy zastosowaniu konwencjonalnych metod żywieniowych. Warto jednak by uczestnicy mieli elementarne pojęcie na temat żywienia (chodzi tutaj o poziom BASIC [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już [...]

Witam wszystkich ! Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku. Parę słów o mnie : Waga 84kg Wzrost 189cm Cel = Masa dobrej jakości Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie [...]

[...] internecie. Mniej więcej orientuję się w dietach i treningach i poradził bym sobie w miarę z ich ułożeniem , nie wiem tylko jaki trening powinienem wybrać. Moim priorytetem jest ogólne uwydatnienie mięśnia , redukcja brzucha (do końca ) i lekka poprawa barków i klatki. Nie chcę bardzo masować wystarczy mi po prostu przyzwoicie standardowo [...]

[...] gruszkowaty i pewnie jeszcze jakieś inne mniej znaczące w chwili obecnej ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dieta jest z SFD z nadwyżką kaloryczna narazie na 3100kcal/dzień ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ [...]

[...] laskowe Mleko sojowe +pomarańcz 14:00 Posiłek 3: ryż brązowy z kurczakiem Kurczak Ryż brązowy Mieszanka warzyw mrożonych 17:00 Posiłek 4 (przed treningiem) Brak pomysłu (jest to domowy obiad co się trafi) dziś była ryba 18:00 Trening siłowy na masę (50min, 5min aerobów przed/po) poniedziałek, środa, piątek 20:00 posiłek 5 (po treningowy): [...]

[...] Czesc , od nowego roku zaczynam redukcje po okolo 5-6 miesiacach masy , z 67,5 kg dobilem do 84 kg troszke mnie podlalo wiec nie chce juz tego ciagnac ale nie jest az tak zle bo widze ze miesnia tez sporo weszlo. Wiec mam pare pytan poniewaz to moja pierwsza redukcja po masie. 1. W kalkulatorze na potreningu zapotrzebowanie aby [...]

[...] 15% białka: 623 kcal = 156 g 55% węglowodanów: 2284 kcal = 571 g 30% tłuszczu: 1246 kcal = 139 g Możliwosci finansowe: Bez Cel/problem/opis: A wiec, moim celem jest czysta masa miesniowa. Niezbyt znam sie na diecie, troche teraz nad tym przysiadlem bo zaczalem jesc za duzo kalorii ( na czuja ), ok 5 tysiecy xda i zaczyna mnie [...]

[...] a ostatnimi czasy mam go dosyć sporo :p A więc myśle tyle słowem wstępu, teraz opowiem troche więcej o mojej przygodze ze sportem sylwetkowym. Siłownia od półtora roku jest wpleciona w moje życie, zdarzały sie czesto doslyc dlugie przerwy ale nigdy nie przykładalem sie do tego na 100% poniewaz na 1 miejscu w moim zyciu była siatkówka . [...]

[...] razie gino :).Jeżeli chodzi o trening zwiększona objętość oczywiście i standardowy split z tym że każda partia co 4 dni bedzie trenowana nie co tydzień.Jeżeli chodzi o diete jest oczywiście dopięta na ostatni guzik 3-3,5g białka na kg masy ciała węgle 400g dziennie tłuszcze staram się trzymać 1-1,5 g na kg masy ciała w suplementacji białko i [...]

[...] mojej sylwetki i chciał bym prosić o parę rad . Może trochę pomiarów Waga 81 Biceps na luźnej ręce 35 Pas 88 Klatka obwód ok 98 Plecy obwód ok 112 Moim postanowieniem jest zwiększenie masy mięśniowej klatki oraz pleców i zrobienie lekkiego ale widocznego "kaloryfera" co prawda klatka jest delikatnie zaokrąglona a górne mięśnie brzucha [...]

[...] że znajdzie się tu miejsce dla mnie. Coś o mnie: wiek: 25 waga: 95 wzrost: 185 Wymiary: brzuch: 85 biodra: 97 udo: 64 łydka: 40 biceps: 39 klatka: 114 barki: 130 Aktualnie jestem po masowym i siłowym cyklu treningowym. Udało mi się przybrać prawie 10 kg masy i poprawić życiówki w sile, z których nie do końca jestem zadowolony, ale cóż było [...]

[...] ? Czy coś muszę dorzucić? Czytałem że przy małej ilości m- drolu nie występuje zablokowanie co sądzicie, o tym ? Jeśli się zablokuję co na odblok słyszałem, że Clomid jest dobry ? ps. Jestem świadomy że m-drol jest mocnym PH jak na początek, kilka osób może mówić o zostawaniu słabszych PH lecz interesuje mnie m-drol. Z góry Dziękuje za [...]

[...] mi jeść węgle po treningu a następne posiłki B+T.Osobiście wolałbym opcje gdzie po rannym treningu jem B+T a gdzieś w okolicy (18-20) W+B ponieważ nie lubię pracować z wypchanym brzuchem więc pytanie jak najlepiej robić? 2.Co do DNT polecane jest 30-50 węgli czy mogę to podciągnąć do 100węgli? Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2016-04-13 13:08:57

[...] : Siłownia Dieta : Jest - > 2 769 kcal 145 g białko 350 g węglowodany 88 g tłuszcze ( kalorie będą 2700-2800, białko 145- 150, tłuszcze 90 - 97, węgle 330- 350 ) Dieta jest na 3 dni, ( 3 kartki rozpisane które rozporządzę na cały tydzień ) Podczas nocek w pracy będę jest cały dzień + 2 posiłki z następnego ( traktuje jako noc spanie od 8- [...]

[...] bo tyle planuje redukcji a nastepnie nowy plan na mase już ze sprzetem bo wjeżdza siłownia full osprzęt. Ale póki co piwniczna siłka jeszcze dokończyć ta redukcje. Prośba jest typu jak zmienić plan żeby on wyglądał naprawde jak plan a nie jak nie wiadomo jak to nazwać. /SFD/Images/2016/6/23/03cdb6e7bebe4450af887ca5f10aeb5c.jpg [...]

Krótko. Wiek: 20 l Waga: 71.5 kg Wzrost: 177cm Staż: Chodzę na siłownię już z dwa lata. Jako, że dużo biegałem i grałem w piłkę to po prostu rzeźbiłem sobie. Nie jestem jednak zadowolony z sylwetki, mam bardzo chude ręce, przy nadgarstkach totalna porażka, klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad [...]

[...] nie potrafię siebie tam umiejscowić. Trening w moim przypadku jedynie 3 x tydzień i w domu z ławką, gryfami, hantlami, drążkiem (- dużo pracy i mała dzidzia, więc tylko tyle jestem w stanie poświęcić czasu. Dojazdy na siłownię odpadają, bo to już za dużo czasu pochłonie, a w domu mam osobny pokój do ćwiczeń. Zależy mi jedynie na powiększeniu [...]

[...] kalori codziennie potrzebuje dobergo jedzenia cukry proste tez sa potrzebne wbrew pozorom przy ciezkich treningach i ciezkiej pracy niezbedne jak ktos ma urlop cale zycie to jest troche inaczej niz u mnie . dziwi mnie rowniez dawki wypisane na gainerach dymatize po 350 g okolo w tym 270 wegli x3posilki, dzis na sniadanie jadlem 250 gram makaronu [...]